Новички повторяют одни и те же ошибки. Многие велосипедисты формируют плохую привычку и не задумываются о правильном питании. Признавая свои недостатки, можно выучить простые правила, которые обеспечат Вас оптимальным запасом энергии для любой поездки. В этой статье рассмотрим шесть распространенных ошибок в питании велосипедиста и способы их исправления.

1. Пропуск завтрака.

 Некоторые люди утром не чувствуют голода. Другие пропускают завтрак, чтобы урезать количество съеденных калорий. Это плохая стратегия, потому что утреннее недоедание, как правило, приводит к увеличению потребления калорий позже, на протяжение дня. Кроме того, завтрак пополняет Вашу печень гликогеном, уровень которого обычно падает во время сна. Достаточный запас гликогена в печени стабилизирует уровень сахара в крови во время поездки и предохраняет от перепадов самочувствия.

 Что поменять: Если утром не хватает времени, то следует запастись завтраками быстрого приготовления, такими как овсяная каша. Если в горло не лезет твердая пища, то можно смешать плодово-йогуртный коктейль.

2. Эксперименты с питанием во время велогонки.

 В то время как эксперименты с питанием во время гонки обычно заканчиваются катастрофически, во время тренировок это отличный способ узнать, какое «топливо» подходит Вам лучше всего. Тренировочные заезды – это лучший способ выработать стратегию еды и питья. Как только Вы обнаружите формулу успеха, то сможете подойти к следующей большой гонке или поездке с безотказным, расписанным по минутам планом питания.

 Что поменять: Перед официальными стартами тестируйте новые продукты на коротких заездах. Вы никогда не узнаете свой идеальный гоночный рацион, пока не начнете экспериментировать.

3. Плохое восстановления после тренировки.

 Ешьте в интервале от 30 до 60 минут после окончание тренировки, и Ваше тело быстро преобразует питательные вещества в материал для восстановления мышц. Более позднее питание не принесет велосипедисту столько пользы. Отложите прием пищи – и Вы, скорее всего, почувствуете усталость и не успеете восстановиться к следующей поездке. Это критическая ошибка во время многодневок, когда гонки следуют одна за другой.

Что поменять: Готовьте продукты для восстановления сил заранее, чтобы в конце гонки они были немедленно готовы к употреблению. Находитесь вдали от дома? Возьмите с собой пакет с бутербродами или салатом.

5. Недостаток гидратации после гонки.

 Слишком часто велосипедисты прекращают пить сразу после окончание поездки. Но поскольку во время гонки практически невозможно пополнить запас потерянной жидкости, то велосипедист приезжает на финиш уже обезвоженный, а недостаток жидкости после заезда ставит под угрозу восстановление.

 Что поменять: Пополните бутылку после поездки и выпейте ее содержимое в течение часа.

6. Игнорирование сезонных изменений.

 Наступила зима. Короткий световой день и заснеженные улицы могут сократить время поездок на велосипеде. Если соответственно не уменьшить прием пищи, то к весне Вы наберете вес. Поэтому ешьте в соответствии с вашим уровнем активности.

 Что поменять: Посмотрите на продолжительность и интенсивность зимней тренировки: если вы «вкручиваете» так же долго, как и летом, то не уменьшайте рацион. В противном случае, разработает питание с учетом зимних нагрузок.